科学运动改善心肺功能

  上一期本报为大家带来了不同年龄阶段的人做运动改善心肺功能时应注意的事项,本期我们为大家整理了5种改善心肺功能的健身项目。

  健步走:坚持30分钟以上,微微出汗的时候,心肺功能开始得到锻炼。如果做过运动心肺测试,得知自己准确的有效刺激心率,再配合心率表或者自数心率,会更加精确。需要注意的是,健步走时,头部、上身应保持直立,上臂与小臂成直角,不低头驼背,摆动幅度尽量大,摆动速度越快越好,步子略大,速度与上肢摆动协调,最好穿一双舒适轻跑鞋。

  游泳:不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身体塑型也很好。要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。

  跳绳:不间断地快跳3—5分钟后,可以感觉到心脏强烈的跳动,同时开始出汗。这项运动每天坚持10分钟,就可以达到改善心肺功能的效果。

  爬山:这里的爬山不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是作为一种锻炼,一周一次。值得注意的是,爬山对中老年人的膝盖有损伤,有骨关节病的老年人尽量不选择爬山运动。

  太极拳:是适合老年人的心率平稳锻炼,强度比较小。一套完整的太极拳大约需要40分钟左右,尽管动作慢,但稍稍保持腿部下蹲,全身肌肉稍微紧张的状态,对于肌肉力量的提升以及核心力量的锻炼均有好处。(本报综合消息)

  上一期本报为大家带来了不同年龄阶段的人做运动改善心肺功能时应注意的事项,本期我们为大家整理了5种改善心肺功能的健身项目。

  健步走:坚持30分钟以上,微微出汗的时候,心肺功能开始得到锻炼。如果做过运动心肺测试,得知自己准确的有效刺激心率,再配合心率表或者自数心率,会更加精确。需要注意的是,健步走时,头部、上身应保持直立,上臂与小臂成直角,不低头驼背,摆动幅度尽量大,摆动速度越快越好,步子略大,速度与上肢摆动协调,最好穿一双舒适轻跑鞋。

  游泳:不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身体塑型也很好。要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。

  跳绳:不间断地快跳3—5分钟后,可以感觉到心脏强烈的跳动,同时开始出汗。这项运动每天坚持10分钟,就可以达到改善心肺功能的效果。

  爬山:这里的爬山不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是作为一种锻炼,一周一次。值得注意的是,爬山对中老年人的膝盖有损伤,有骨关节病的老年人尽量不选择爬山运动。

  太极拳:是适合老年人的心率平稳锻炼,强度比较小。一套完整的太极拳大约需要40分钟左右,尽管动作慢,但稍稍保持腿部下蹲,全身肌肉稍微紧张的状态,对于肌肉力量的提升以及核心力量的锻炼均有好处。(本报综合消息)

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